Tout schuss !


Pieds écartés largeur d’épaules, bras légèrement fléchis en avant, tronc incliné, tête fixée.
Exécutez des mini-flexions en temps de ressort et visualisez votre future descente en situation de recharge de vitesse : rép. : 20 s + 30 s + 30 s + 20s + 10s + 60 s – Récupération = au temps de travail
* étirez vos cuisses antérieures entre chaque série.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Equilibre sur une jambe semi-fléchie, cheville opposée tenue à 2 mains 


Restez immobile en vous concentrant sur le travail musculaire de la jambe d’appui puis fermez les yeux quelques secondes.

Ce travail, dit proprioceptif est bon pour vos articulations : réflexes de correction d’attitude articulaire : 20 s + 10 s yeux fermés x 5 séries sur chaque jambe.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

« Le Killy »


Placé(e) contre un mur, laissez vous glisser, dos plat, jambes stabilisées à 90°. Tenir la position immobile : (1 x 20 s + 1 x 30 s + 1x 40s ) x 2 + 1 fois 60 s récup. = temps de travail.
Si c’est facile, augmentez le temps de travail.

Cet exercice tonifie vos cuisses et vos fessiers.

Eviter les apnées pendant cet exercice statique : respirez régulièrement en relâchant le reste du corps, notamment cou, épaules, bras.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Abdominaux obliques

En équilibre sur les fessiers, pieds décollés du sol, jambes et bras fléchis, enchaînez des torsions en lançant simultanément les bras et les jambes en sens opposé. Cadence vive et régulière (tapis de mousse conseillé).
* si vous avez des douleurs lombaires, préférez un exercice d’enroulement du rachis

 

 

  

Bon ski à tous !