Sports d’hiver : 10 consignes à respecter pour éviter les accidents de ski.

Les vacances scolaires d’hiver commencent et la fréquentation des stations de ski va augmenter. Le nombre d’accidents de ski s’accroit aussi d’année en année. L’association des médecins de montagne (AMM), qui regroupe 300 généralistes répartis dans tout le domaine skiable français, a comptabilisé 143 112 blessés en 2019 : 26% de ces lésions sont des entorses du genou et 15% un traumatisme de l’épaule : fracture – luxation ou entorse.

Beaucoup de ces accidents de ski pourraient être évités en respectant ces 10 consignes recommandées par les autorités sanitaires :

1/ Matériel : Mon casque et mes fixations sont bien réglés et vérifiés par un professionnel.

2/ Météo : Je connais la météo, l’enneigement et le risque d’avalanche du jour.

3/ Préparation : Je m’échauffe avant d’entamer ma première descente.

4/ Aptitudes : J’adapte mes choix de pistes et ma vitesse à ma forme physique.

5/ Signalisations : Je respecte la signalisation des pistes et des remontées mécaniques.

6/ Trajectoires : Lorsque je rejoins une piste, je ne coupe pas les trajectoires des autres skieurs.

7/ Priorité : Les skieurs situés en-dessous sont prioritaires.

8/ Respect : Ma vitesse et ma trajectoire ne doivent pas gêner les autres skieurs.

9/ Arrêt : Je ne m’arrête pas au milieu d’une piste, dans un passage étroit ou sans visibilité.

10/ Secours : J’appelle les secours et je porte assistancesi je suis témoin d’un accident.

Beaucoup de ces accidents de ski pourraient être évités en respectant ces 10 consignes :

Voici le résumé de quelques conseils pour skieurs, skieuses de fond, de piste ou surfeurs, avant de partir :

https://youtu.be/vT_oiEQEAXM

1/ Pour mieux supporter les effets de l’altitude essoufflement rapide lors des efforts (raréfaction d’oxygène), faites des footings ou du vélo de préférence pour améliorer votre endurance (foncier) et votre V.M.A. (vitesse maximale aérobie) à raison de 2 à 3 séances par semaine de 45 à 60 mm.

2/ Prévenez les accidents articulaires et tendineux en vous assouplissant régulièrement avant et après votre séance d’endurance.

3/ Musclez-vous spécifiquement pour profiter des pistes en toute sécurité (voir les exercices en fin de document).

Ces exercices efficaces s’adressent à celles et  ceux qui ne disposent pas chez eux de matériel de musculation, sinon leur propre poids corporel.

Pour améliorer le souffle et la puissance des jambes, faites du saut à la corde, montez et descendez des marches (tribune de stade, jardin public,…), faites des exercices en salle de musculation, ou faites vous aider à domicile par un coach.
 

4 / Pour limiter les risques d’entorse du genou en cas de chute, faites vérifier et régler les fixations de vos skis par des professionnels. Pensez aussi à enlever la neige entre les chaussures et les skis avant de chausser.

5/ Prenez connaissance des 10 conseils pour que le ski reste un plaisir.
 

6/ Hydratez vous tout au long de la journée, emportez une gourde et des fruits secs (amandes, pruneaux etc.). Diminuez votre dose de cigarette, allégez votre alimentation, soyez zen.